成功人士睡前都會做的五件事

長期不眠不休地工作意味着，工作時間不會富有成效，也不會像本應那般幸福。根據就有關話題的研究和與眾多成功高管的對話，本文總結出成功人士在睡前做的五件事：

1.閲讀

成功人士會閲讀大量書籍。請不要忘記，閲讀不應該總侷限於工作相關範圍。閲讀與自己無直接關係的小説或者非小説類文學作品或許可以為你的工作帶來與眾不同的視角和潛移默化的影響，因為有太多的創新發生在各個學科的交叉領域。不過説到底，閲讀是放鬆的一種重要方式。美國國立衞生研究院(National Institutes of Health)的一項研究結果顯示，在平板電腦或者電子書閲讀器上閲讀或許會對睡眠造成影響，因為這些平台會發射出光。在睡覺之前，傳統的書籍或者雜誌會是不錯的選擇。

2.與家人共處

成功高管往往很難在工作和個人生活之間劃清界限，到家後只是重拾工作。與家人相處的這段減壓時間非常重要。正如大衞·布魯克斯(David Brooks)所指出的，對一個人的健康而言，一樁幸福的婚姻(可進一步延伸至一個幸福的家庭)要比一份不錯的工作更令人感到幸福。我必須承認，我被亞歷克斯·布隆伯格(Alex Blumberg)在《創業是件冒險的事(Startups are Risky Business)》這個倍受歡迎的Startup播客第四集中所談到的想法打動了，他説自己在閲讀謝爾·希爾弗斯坦(Shel Silverstein)的《愛心樹》(The Giving Tree)時為之動容，並第一次體會到：在你的子女獨立之前，你只有這麼多時間。充分利用自己的時間陪伴家人吧。

3.為放鬆頭腦而制定計劃

考慮計劃將有助於平靜思緒，這聽起來似乎有違常理，但制定一份清晰的計劃意味着，你在休息的時候知道，計劃已經做好。以下是教你如何具體實施：

*列出在前一天完成的工作

*記錄未完成的工作和在接下來一天應該完成的工作

*記錄接下來一天要完成的新工作

很多人晚上難以入睡，是因為他們還在惦記着白天的事，並擔心接下來一天的工作。通過做好時間規劃，可以減少這些顧慮。據Business Insider報道，美國運通公司(American Express)首席執行官(CEO)肯尼斯·切諾爾特(Kenneth Chenault)“喜歡記下自己希望在第二天完成的頭三件大事。這將有助於他在次日早晨優先考慮第一件事。”

4.關掉手機和其他電子設備

當你昏昏欲睡時，手機、電腦和平板電腦發出的聲音會成為不必要的干擾。把這些電子設備統統關掉，可以解決這個問題。這將有助於你每次集中關注一件事情，無論是你的家庭、閲讀還是規劃。事實上，新點子往往是在這些相對安靜時間出現的。約翰斯霍普金斯大學醫學院(Johns HopkinsSchool of Medicine)神經病學和認知科學教授巴里·戈登(Barry Gordon)在《科學美國人》(Scientific American)雜誌中發文指出，“雖然睡前意識中似乎會閃現各種想法，他們認知先兆或許已經醖釀了很久。一旦那些前意識的想法積攢到足夠的力量，意識的聚光燈會將光束打向它們。我們並不能完全控制思緒的天馬行空，讓大腦下來再去睡覺可能是痴心妄想。”在一天結束時減少雜念，這些想法或許會浮出水面。在牀頭櫃上擺放一本記事本和一支筆(而不是手機或者平板電腦)是非常有用的，當你想到一些主意時，可以隨時將這些想法記錄下來。

5.保證七個小時的睡眠

一項新的睡眠研究結果顯示，7小時的睡眠或許要比母親縱容你睡到8小時更加健康。不管是幾小時，為確保接下來這一天的記憶力和大腦活動達到最佳，保證充足的睡眠至關重要。你或許會問，“我認為這個話題是關於睡前活動，而不是睡眠過程。”規劃睡眠時間至關重要，所以清醒時抓緊時間工作以保證7小時的睡眠是最理想的狀態。